Le sommeil indésirable dont tu t'en fous, est-ce si horrible ?

Vous vous sentez somnolent et souhaitez toujours dormir davantage lorsque vous vous réveillez le matin tous les jours ?

Ou parfois, vous pouvez vous endormir au moment où vous venez de vous coucher, mais votre tête est toujours étourdie et à court d'énergie, pourquoi ?

Le concept de « sommeil indésirable », qui a fait l'objet d'une enquête du British Sleep Council, a de nouveau suscité de vives discussions dans les cercles universitaires.

« Junk Sleep » est similaire à « Junk Food », qui parlait du mauvais temps de sommeil et qualité du sommeil .

De nombreuses recherches montrent que trop de sommeil entraînerait un taux de maladies et de décès, en particulier chez les personnes âgées.

Comment savoir si votre sommeil est un sommeil indésirable ou non ?

Si votre situation répond aux points suivants, alors votre sommeil fait peut-être partie de ceux appelés « indésirables ». Sommeil ”

1. Endormez-vous en regardant la télévision, en écoutant de la musique ou en jouant avec votre téléphone ;

2. Forcez-vous à dormir et à vous lever à « l’heure », et « l’heure » change constamment.

3. Se réveiller naturellement et penser à « dormir un peu plus longtemps » pour prolonger son sommeil.

4. Je ne veux pas dormir la nuit et essayez de dormir le jour et le week-end.

5. La pression de travail est énorme, il faut travailler la nuit et dormir immédiatement après un travail de haute intensité, etc.

Comme nous le savons tous, tous les organes de notre corps ont besoin de se reposer, et le cerveau est l’organe qui travaille le plus dur, les autres organes ont tous le système lymphatique pour éliminer les déchets à l’intérieur de notre corps, ce que le cerveau n’a pas. Des recherches récentes montrent que ce n'est que lorsque vous dormez que le cerveau élimine les déchets via les vaisseaux sanguins interspinaux.

Quelle est la méchanceté que Junk Sleep apporterait ?

• Trop dormir provoquerait le diabète

La durée normale du sommeil est de 6 à 8 heures. La recherche révèle que si vous dormez plus de 9 heures, le risque de diabète augmenterait de 3 fois.

• Trop dormir deviendrait stupide

Plus vous dormez longtemps, plus le cerveau se reposera longtemps, ce qui entraînera une diminution de l’activité des cellules cérébrales, tandis que le temps pendant lequel les cellules nerveuses seront beaucoup plus longues influencera progressivement l’intelligence.

• Facile de mourir

Les données montrent que les gens dorment 7 heures, le taux de mortalité est le plus bas, et moins de 6 heures augmenteraient le taux, et plus de 9 heures augmenteraient le taux de mortalité.

Et ce résultat est indépendant du sexe, donc comme pour dormir on ne dort pas plus longtemps, mieux c'est, tout change.

• Augmenter le poids

Les chercheurs étudient le poids de l’adulte et la situation en pleine croissance au Québec, Canada. Ils découvrent que les hommes dorment de moins en moins longtemps, leur poids augmente plus que ceux qui dorment 7,8 heures.

Au cours de la recherche, même en contrôlant l'alimentation et l'exercice, la possibilité pour un homme qui dort 9 à 10 heures de prendre 5 kg de poids augmenterait de 25 %.

« Les gens seraient très somnolents, fatigués, faciles à ennuyer, leurs émotions seraient instables et perdraient la capacité de travailler avec soin et de désorientation après une journée de moins de sommeil médiocre, environ 80 % des victimes auraient des illusions et des hallucinations ; les symptômes seraient pires si le manque de sommeil durait plus de 100 heures.  

1 Direction du sommeil

La direction du sommeil fait référence à la direction de la tête et des pieds lorsque vous dormez.

"Ne mets pas ton lit dans le nord." « Ne laisse pas ta tête dormir dans le nord » Les anciens experts en préservation de la santé sont fondamentalement d’accord sur ce point. On pense que le Nord, c’est l’hiver et le froid. On craint que le froid dans le nord ne nuise directement à notre santé.

2 Temps de sommeil

Dormez tard et levez-vous tôt au printemps et en été (dormez 5 à 7 heures par jour), dormez et levez-vous tôt à l'automne (dormez 7 à 8 heures par jour), dormez tard et levez-vous tard en hiver (dormez 8 à 9 heures par jour). normalement, les gens dorment moins longtemps lors d’une journée ensoleillée et dorment plus longtemps lors d’une mauvaise journée.

La recherche révèle que la puissance de l’organe diminue au plus bas entre minuit et 4 heures, et que les nerfs des gens sont fatigués entre midi et 1 heure, de sorte que la qualité et l’efficacité du sommeil sont meilleures.

3. Posture de sommeil

Puisque le cœur de l’humain est à gauche, dormir à droite pourrait diminuer la pression de votre cœur pour vider l’estomac. Pour les femmes, il est préférable de dormir sur le côté et de s’allonger sur le dos plutôt que de s’allonger prostrée. Le fait d'être prostré influence notre peau à travers la circulation sanguine, ce qui augmente les rides. S'allonger sur le dos est mauvais pour la circulation pelvienne des femmes, provoquant facilement une certaine empathie. Il est suggéré à la femme enceinte de dormir sur le côté gauche, surtout pour la femme qui est au milieu du troisième trimestre.

Parce que nous passons un tiers de la journée au lit, afin de protéger notre colonne vertébrale, choisissez un Matelas est responsable de notre santé.

4. Environnement de sommeil

La chambre ne doit pas être trop grande et sa superficie doit être inférieure à 20 mètres carrés. La lumière de la chambre doit être sombre et rester silencieuse, n'allumez pas la lumière pour dormir autant que possible. La chambre ne doit pas mettre trop d’équipements électriques pour garantir que votre cerveau soit au repos et ne soit pas perturbé par le rayonnement ou l’électromagnétique. De plus, ne portez pas de collier, bracelet, bague, montre, fausses dents, téléphone portable et autres objets pour dormir.   

Quant aux personnes qui restent souvent éveillées et se lèvent tôt le matin, c'est une chose très différente à faire, leur corps ne se repose pas suffisamment, donc le taux de diabète et de maladies nerveuses augmenterait, donc tout le monde devrait dormir tôt, ne veille pas tard