Offrez-vous un sommeil efficace en 49 jours

Koala est reconnu comme l'un des plus somnolent animaux au monde, qui peuvent dormir 22 heures par jour. De plus, il explique quelle est la vraie vie de "Ne rien faire d'autre que manger et dormir" par lui-même.

Comparez avec cela, les chevaux ne dorment qu’une à deux heures par jour. Mais pour les girafes, seulement 30 minutes suffisent Pour ceux d’entre nous qui souhaiteraient disposer de 24 heures chaque jour, c’est probablement plus à envier.

Est-il possible que les gens ne dorment qu’une ou deux heures par jour ? C'est impossible. Mais il est possible de reprogrammer les habitudes de sommeil de manière efficace, pour les rendre plus efficaces avec moins d'effort, ou même pour conserver un peu de sommeil pour la vie éveillée sans affecter la qualité du sommeil.

Le sommeil des gens se compose de quatre phases de sommeil différentes : la somnolence, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil par mouvements oculaires. De toute évidence, les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité ont généralement tendance à avoir un sommeil plus léger et sont plus faciles à se réveiller. Par conséquent, afin d’obtenir un sommeil efficace et efficace pendant 49 jours, il est important de maîtriser les sept indicateurs clés du sommeil suivants.  

Indicateur 1 : Rythme circadien

1. C'est l'instinct de chacun de travailler au lever du soleil et de se reposer au coucher du soleil, ce qui est un régulateur naturel du sommeil. Plus important encore, un sommeil de haute qualité doit correspondre au rythme circadien du sommeil. Il est donc important de comprendre les rythmes circadiens de votre corps. N'allez pas à l'encontre de cela.

2. Il n'est pas approprié de s'endormir immédiatement après avoir utilisé des produits électroniques la nuit. Avant de nous coucher, la lumière doit être aussi faible que possible et la lumière bleue doit être évitée autant que possible.

3. Mettez une lampe lumière du jour sur votre bureau pour améliorer votre efficacité au travail.

Indicateur 2 : type de sommeil

1. Certaines personnes sont nées pour aller Lit tard, et certaines personnes sont nées pour se lever tôt. Comprenez votre type de sommeil et planifiez votre emploi du temps quotidien.

2. Une consommation importante de caféine ne fera aucun effet bénéfique sur vous qui êtes insomniaque et fatigué. De plus, les somnifères ne vous éloigneront pas de l’insomnie.

3. Utilisez le café pour améliorer vos performances, pas par habitude, avec pas plus de 400 milligrammes de caféine par jour.

Indicateur 3 : cycle de sommeil

1. Définissez une heure de réveil fixe en fonction de votre type de sommeil. En fonction de l'heure de réveil, recalculez le temps de sommeil en termes de cycle de sommeil et calculez votre temps de sommeil à rebours. Dans une situation particulière, repoussez le temps de sommeil pour vous endormir au début d'un cycle de sommeil.

2. Calculez le cycle de sommeil que vous avez chaque semaine, plutôt que quelques heures de sommeil par nuit. Peu importe si vous ne dormez pas bien ou pas assez en une nuit, mais vous devriez essayer d'éviter trois cycles de sommeil consécutifs.

3. Le cycle de sommeil hebdomadaire parfait est de 35, 28-30. En cas de circonstances particulières à court terme, vous pouvez librement ajuster votre cycle de sommeil pour répondre à vos besoins.

Indicateur 4 : procédure de routine avant et après le sommeil

1,90 minutes avant de vous coucher, arrêtez de manger et de travailler, buvez moins d'eau, faites quelques exercices légers, éteignez les produits électroniques, prenez un bain chaud, utilisez une source de lumière chaude, triez légèrement les articles, faites une liste des choses à être fait le lendemain et faire quelques préparatifs simples.

2. Ne décrochez pas votre téléphone portable lorsque vous vous réveillez, mais ouvrez d'abord les rideaux, laissez la lumière du soleil briller dans la pièce, puis décrochez votre téléphone portable après 15 minutes, puis prenez votre petit-déjeuner à l'aise, et faites des exercices simples (marche, yoga, marche ou vélo pour aller au travail).

3. Levez-vous à heure fixe le week-end. Les personnes qui aiment dormir peuvent se recoucher après avoir terminé leur routine de sommeil.

Indicateur 5 : siestes diurnes

1 La récupération physique et mentale est une activité de 24 heures, et l'après-midi est le moment de récupération le prochain soir dans la journée. Faire une sieste l’après-midi et dormir la nuit est bénéfique pour maximiser chaque heure de la journée.

2 13h-15h est le meilleur moment pour dormir l’après-midi. Même si vous n'arrivez pas vraiment à vous endormir, faites une sieste. Il est préférable de couper le son de votre téléphone.

3 17h-19h est la deuxième période de restauration dorée de la journée, mais le meilleur temps de restauration à cette heure est de 30 minutes, afin de ne pas affecter le sommeil la nuit.

Indicateur 6 : literie

1 Achetez un ensemble de literie adapté et choisissez un Matelas en fonction de la forme du corps de la personne.

2 Choisissez une literie peu sensible et respirante pour la garder propre.

Indicateur 7 : environnement de sommeil

1. Supprimez tous les éléments divers non pertinents dans le Chambre à coucher . Ensuite, gardez un agencement simple, frais et neutre, choisissez des rideaux qui ne laisseront pas passer la lumière. La température intérieure de 16-18 ℃ est plus idéale, et trop froide ou trop chaude n'est pas non plus bénéfique pour un sommeil de haute qualité.

2. Gardez la chambre propre et bien rangée. En condition, fermez toutes les portes et fenêtres avant de vous coucher et créez autant que possible un environnement de sommeil sûr.