Voici un test de sommeil pour vous !! Veuillez le vérifier

Nous savons que nous dormons tous dans des positions différentes, mais il existe de bonnes et de mauvaises positions. Selon les statistiques, 80% des personnes ressentent des douleurs dans certaines parties de leur corps, comme de l'acide lombaire, des douleurs aux épaules, etc.

Beaucoup d’entre eux souffrent de la situation ci-dessus, qui est exacerbée par le fait de dormir dans une mauvaise position.

Alors maintenant, vous pouvez faire un test sur la qualité de votre sommeil.  

Autotest : la qualité de votre sommeil

Voici 5 critères d'un sommeil de qualité:

1 Endormez-vous en 10 à 20 minutes.

2 Réveillez-vous plus de 5 minutes pas plus d'une fois.

3 Dormez sans frayeur et oubliez rapidement au réveil du rêve.

4 Réveillez-vous le matin, vous vous sentirez énergique et non fatigué.

5 Dormez sans ou peu de cauchemars ou de comportements anormaux.

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Une mauvaise position de sommeil peut provoquer ou aggraver des maux de dos. En d’autres termes, votre santé peut se refléter dans votre sommeil. Il existe 5 types de positions de sommeil et examinons les avantages et les inconvénients.

01 Allongez-vous sur le dos dans le lit

Avantages : Soulage les douleurs à la taille et au dos. Prenez soin de votre peau.

Inconvénients : Mauvais pour les ronflements et les personnes souffrant d’apnée du sommeil.

Chirurgien plasticien et esthétique Dr. Gesson Anson dit que lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre visage est détendu et respirant, ce qui est bon pour garder votre peau active.

Il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de maux de dos chroniques de s’allonger sur le dos. Des oreillers peuvent être placés sous la tête et les genoux pour aligner la colonne vertébrale.

Mais lorsque vous êtes allongé sur le dos, la langue est tirée vers l'arrière de votre bouche par la gravité terrestre, rétrécissant les voies respiratoires et doublant le risque de ronflement et d'apnée du sommeil.

02. Allongez-vous sur le côté gauche du matelas

Avantages : Prévenir le reflux gastro-œsophagien.

Inconvénients : Augmente la formation de rides et peut provoquer des cauchemars.

Selon le gastro-entérologue britannique Robin Chutchan, les symptômes des brûlures d’estomac diminuent lorsque les gens dorment sur le côté.

Une étude menée par l'Université d'Izmir en Turquie a révélé que 40,9 % des personnes qui s'endorment en dormant sur le côté gauche ont déclaré faire des cauchemars, contre 14,6 % des personnes qui s'endorment sur le côté droit.

Par conséquent, évitez dormir sur votre côté gauche si vous vous sentez mentalement fatigué et stressé.

03. Dormez sur votre lit ou matelas du côté droit

Avantages : Bon pour votre cœur et votre cerveau.

Inconvénients : Pressez votre visage.

Dormir sur le côté droit donne à votre cœur plus d'espace sur le côté gauche de la poitrine, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle et à ralentir le rythme cardiaque, ce qui est bon pour les personnes souffrant d'une maladie cardiaque.

Cela peut également aider à prévenir la démence et d’autres maladies dégénératives.

Mais pour l’enfant, s’il maintient toujours une sorte de position de sommeil, il est facile de provoquer une asymétrie faciale gauche et droite.

Conseil supplémentaire : La position correcte au troisième trimestre est de dormir sur le côté, mais vous devez changer les deux côtés et ne pas toujours dormir sur le même côté.

Dans l'ensemble, dormir sur ton Lit côté droit dans la position la plus adaptée à votre corps.  

04. Allongez-vous prosterné dans le lit

Avantages : meilleures voies respiratoires, moins sujet au ronflement.

Inconvénients : Provoque des douleurs et des raideurs dans le corps, entraînant des grincements de dents et une charge accrue sur le cœur et les poumons.

Allongez-vous prosterné pour aider vos voies respiratoires à s'ouvrir beaucoup plus et à éviter le ronflement.

Lorsque vous dormez, adoptez cette façon de faire, vous devez tourner la tête sur le côté pour respirer facilement. Cela peut provoquer des maux de tête, une raideur de la nuque et une gêne aux épaules, qui peuvent irradier vers vos bras.

05. Recroquevillé quand tu dors

Avantages : Soulage la pression

Inconvénients : Aggraver les douleurs au cou et provoquer un bossu habituel.

La spécialiste britannique en orthopédie Amy Hope a déclaré que se recroqueviller en position fœtale donne à la colonne vertébrale suffisamment de flexibilité pour permettre une variété de positions de sommeil différentes la nuit.

Cette position garantit que le corps est suffisamment détendu pour aider à soulager le stress et convient aux personnes stressées et se sentant épuisées physiquement et mentalement.

Mais en même temps, la position fœtale peut aggraver les douleurs au cou.

Finalement, certaines conditions courantes recommandent la position de sommeil:

Arthrose cervicale ------ Allongé sur le dos

Ulcères d'estomac------ Allongez-vous sur le côté gauche

Maladie coronarienne------ Allongez-vous sur le côté droit

Asthme------Allongez-vous sur le côté ou à moitié allongé

Calculs urinaires ------ changer fréquemment de position

Hypertension------Allongez-vous sur le dos avec un oreiller

Artériosclérose ------ Allongé sur le dos

Varicosité------Rembourrez vos pieds pour la faire augmenter

Position de sommeil n'est pas fixe, il peut être ajusté en fonction de leurs propres conditions physiques. En plus d'une position de sommeil correcte, un matelas et des oreillers de qualité, un environnement approprié, un temps de sommeil suffisant et une qualité de sommeil sont également indispensables. As-tu mieux dormi la nuit dernière ?