L'exercice peut favoriser le sommeil

Bien dormir est un bon moyen de santé naturelle. De nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil, d’insomnie ou de mauvaise qualité de sommeil.

L'exercice contribue à améliorer la qualité du sommeil.

Une recherche a révélé que pour les animaux souffrant de troubles de l'horloge biologique et d'un sommeil de mauvaise qualité, l'exercice aide à réguler l'horloge biologique et à améliorer le sommeil, en particulier l'exercice l'après-midi est le meilleur.

Comment faire de l’exercice est bon pour dormir ?

Choix de sports

Différents sports ont des effets différents sur le sommeil. L’exercice aérobique améliore mieux la qualité du sommeil que l’entraînement de flexibilité. L'exercice aérobique peut augmenter la température du corps et détendre tout le corps. Et la fatigue modérée produite par l’exercice aérobique peut également stimuler le corps humain à entrer dans un sommeil profond.

Le temps du sport

De nombreuses données scientifiques montrent que l’exercice physique le matin et l’après-midi a un effet significatif sur l’amélioration du sommeil. La meilleure période pour faire de l’exercice dépend de votre profession, de votre âge ou de votre mode de vie.

L'exercice du matin est très propice au sommeil. Si vous insistez sur 30 minutes à 1 heure d'exercice chaque jour, qu'il s'agisse de course à pied ou d'autres sports de ballon, cela est propice à des changements dans la dynamique corporelle, un sommeil profond et l'efficacité du sommeil sera très élevée.

Mais de nombreux amis ont du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice le matin.   Les employés en service peuvent choisir de faire de l'exercice pendant 30 à 40 minutes entre 18h00 et 19h00 après avoir quitté le travail dans l'après-midi pour produire des niveaux plus élevés d'adénosine, afin qu'ils puissent accélérer l'induction du sommeil lorsqu'ils s'endorment vers minuit. .

Pour les personnes âgées, parce qu'elles ont beaucoup de temps libre pendant la journée, il est difficile de rester endormies longtemps la nuit, elles sont donc adaptées pour faire de l'exercice approprié le matin.

A noter qu’il est déconseillé de faire de l’exercice avant de se coucher. Il est préférable de ne pas faire d'exercice 3 heures avant de se coucher. Si nous faisons de l'exercice, cela excitera les nerfs sympathiques, en particulier la libération de neurotransmetteurs excitateurs, ce qui nous empêchera de dormir paisiblement après nous être allongés au lit et avoir éteint les lumières.

Intensité de l'exercice

L'exercice doit faire attention à la quantité appropriée. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez comprendre la quantité d'exercice. Un exercice excessif augmentera l’insomnie et affectera la fonction endocrinienne du corps, ce qui est un cercle vicieux. Si vous faites trop d’exercice, que ce soit le matin ou le soir, votre corps est trop épuisé, ce qui ne favorise pas le sommeil.

L'effet sera meilleur si vous continuez à faire de l'exercice en m oderation tous les jours. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine.