MAIN FACTORS INFLUENCE SLEEP

Quels facteurs affectent la qualité de notre sommeil ?

Que pouvons-nous faire pour améliorer notre sommeil ?

Parmi les nombreux facteurs qui affectent la qualité du sommeil, comme la lumière, la température corporelle, l’alimentation, le matelas, etc.

1 Lumière

La recherche moderne a montré qu’une lumière forte peut provoquer une forte stimulation du cerveau humain. Dans le même temps, il stimule également la rétine humaine, l’amenant à produire des impulsions nerveuses, provoquant une activité cérébrale anormale et rendant les gens incapables de dormir. Si une personne dort sous une forte lumière pendant trois jours consécutifs, des troubles neurologiques surviendront, pouvant même provoquer des troubles mentaux à long terme.

La plupart des professionnels restent désormais longtemps au bureau. Si vous recevez très peu de lumière pendant la journée, en particulier si vous travaillez longtemps dans un environnement sombre, cela provoquera des troubles de la mélanine. Bien que les lampes fluorescentes de notre vie quotidienne puissent simuler la lumière du soleil, elles ne peuvent pas remplacer complètement la lumière du soleil.

Par conséquent, afin de garantir un bon sommeil, pensez à tamiser la lumière la nuit et à ne pas regarder les appareils électroniques comme les téléphones portables avant de vous coucher.

2. Température corporelle

Parmi les facteurs qui affectent le sommeil, la température corporelle est également un facteur très critique. Lorsque la température corporelle augmente, vous êtes plus susceptible de vous réveiller, lorsque la température corporelle diminue, vous êtes plus susceptible de vous sentir somnolent.

L'exercice fera augmenter rapidement la température de notre corps, alors n'oubliez pas de ne pas faire d'exercice intense avant d'aller au lit. Cela peut facilement vous rendre nerveux et incapable de vous endormir.

Certains amis aiment prendre un bain avant de se coucher, pensant que se détendre vous aidera à vous endormir. Mais faites aussi attention à l'heure du bain, il est préférable de prendre un bain deux heures avant de se coucher. Parce que prendre un bain accélérera la circulation sanguine et augmentera la température corporelle. Après deux heures, la température corporelle a lentement baissé et s'endormir à ce moment-là facilite l'endormissement.

3. Régime

De plus, ce que nous mangeons et buvons quotidiennement affectera également la qualité du sommeil.

Les boissons contenant de la caféine sont plus rafraîchissantes. C’est aussi la raison pour laquelle boire du café, du thé et d’autres boissons en cas de fatigue peut être rafraîchissant.

Cependant, du point de vue de l'amélioration du sommeil, il est préférable de ne pas manger ces boissons et aliments rafraîchissants avant de se coucher, sinon trop d'énergie pour dormir affectera la qualité du sommeil.

4 Matelas

Les matelas, en tant qu’outils de sommeil très importants, ont un grand impact sur le sommeil et la santé.

Dormez dans un bon lit dur, levez-vous quand vous sentez que tout le corps est également dur...

Dormir dans un lit trop mou vous réveillera douloureux et inconfortable...

Un bon matelas doit répondre à plusieurs critères : durabilité, confort, silence, perméabilité à l'air, protection de l'environnement.

De plus, différentes habitudes de sommeil conduisent à des choix de matelas différents.

Les personnes qui aiment dormir sur le côté : convient aux matelas plus moelleux ;

Les personnes qui aiment s'allonger sur le ventre : convient aux matelas plus durs ;

Personnes qui aiment s'allonger : convient aux matelas de dureté moyenne.

JLH Matelas est un professionnel fabricants de matelas sur mesure ,Vous pouvez nous contacter pour personnaliser votre matelas selon vos besoins.