Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Bon sommeil Uniquement en état de sommeil profond, il est propice à la réparation et à la régénération de chaque cellule 

Une alimentation raisonnable et de l’exercice physique peuvent reconstituer l’énergie du corps. En même temps, il favorise également la régulation de diverses fonctions physiologiques et réduit le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Comment bien dormir ?

Quelles sont les règles d’or pour bien dormir ?

1. Maintenir un horaire régulier

Dormir à l'heure chaque jour, se réveiller à l'heure, jouer au téléphone portable ou jouer à des jeux avant de se coucher occupera non seulement le temps de sommeil, mais mettra également les nerfs cérébraux dans un état d'excitation. De plus, le rayonnement des produits électroniques affectera le système nerveux et fera en sorte que les gens se réveillent facilement, qu'il soit difficile de s'endormir ou de rester dans un état de sommeil léger. Par conséquent, une demi-heure avant de vous coucher, tous les produits électroniques doivent être éteints. Si vous vous ennuyez, autant lire quelques livres utiles.

2. Gardez une bonne habitude de faire une sieste

La pause déjeuner peut garder l'énergie vigoureuse, même si vous dormez pendant une demi-heure, cela rendra l'esprit des gens plus vigoureux. Surtout en été, les journées sont longues et les nuits courtes, et certaines personnes ont un sommeil de mauvaise qualité. Couplé à l'été chaud, il est facile de fatiguer les gens. Autant prendre 30 minutes pour faire une pause déjeuner. Si le temps est trop chargé, autant prendre 10 minutes pour fermer les yeux et se reposer.

3. Fournir un bon environnement de sommeil

Faites attention à la ventilation de l'environnement de vie nment et maintenir une température appropriée. La température ambiante est contrôlée à 20°C et l'humidité est contrôlée à environ 60 %. Les draps et la literie doivent être changés et lavés fréquemment pour conserver la taille et le confort de l'oreiller. La lumière doit être éteinte avant de se coucher, car ce n'est que dans un environnement sombre qu'elle favorise la production de mélatonine et aide les gens à s'endormir. Si tu dors avec la lumière allumée, ça détruira y la mélatonine et provoquent des troubles psychologiques et physiques chez les personnes.

4 Ajustez votre alimentation

Assurez-vous de maîtriser les compétences nécessaires pour manger un bon dîner. Un état de satiété ou de jeûne affectera le sommeil. Vous ne devez manger aucun aliment dans les 4 heures précédant le coucher. Si vous avez très faim, vous pouvez boire un verre de lait ou du pain complet. Si vous ne parvenez pas à dormir dans votre lit, vous pouvez vous lever pour prendre de profondes respirations ou faire du yoga. À l'heure actuelle, vous ne pouvez pas allumer votre ordinateur ou jouer avec votre téléphone portable, sinon cela augmentera votre charge mentale et affectera votre sommeil.

Conseils

Pour les personnes souffrant d'insomnie, vous pouvez manger plus d'aliments riches en vitamine B, ce qui peut augmenter le taux métabolique de base, améliorer la fonction du système nerveux et éliminer l'irritabilité, comme les biscuits au pain de blé entier, les flocons d'avoine ou le riz brun. Le tryptophane est également un bon choix, car il peut inhiber l’excitabilité du système nerveux central et culpabiliser. Le tryptophane peut être converti en mélatonine dans le corps, ce qui a des effets sédatifs et hypnotiques. Il est recommandé de choisir des noix, du millet, du yaourt ou du lait.

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