Combien de temps faut-il dormir à son âge ?

La durée du sommeil détermine votre durée de vie La meilleure durée de sommeil selon les groupes d’âge est différente.

Les personnes âgées de plus de 60 ans devraient dormir entre 5,5 et 7 heures par jour

Les personnes âgées doivent se coucher avant midi tous les soirs. 7 heures voire 5,5 heures devraient suffire pour dormir la nuit. Selon les données publiées, les personnes âgées qui dorment moins de 7 heures par nuit peuvent retarder le vieillissement cérébral de 2 ans. Un sommeil prolongé de plus de 7 heures ou un manque de sommeil peut entraîner une mauvaise concentration, voire la maladie d'Alzheimer.

Les problèmes de sommeil les plus courants chez les personnes âgées sont la rêverie et l’insomnie. Les experts suggèrent que les personnes âgées forment un habitude de faire une sieste de moins d'une heure avec un sommeil de mauvaise qualité la nuit. Sinon, le système nerveux central du cerveau sera davantage inhibé, le flux sanguin dans le cerveau sera relativement réduit et le métabolisme corporel sera ralenti.

Adultes entre 30 - 60 ans   Devrait dormir environ 7 heures par jour

Selon les données, les hommes adultes ont besoin de 6,49 heures de sommeil, les femmes ont besoin d'environ 7,5 heures et devraient garantir un temps de sommeil de qualité entre 22 heures et 5 heures du matin. Parce que les gens atteignent facilement un état de sommeil profond à ce moment-là, cela aide à soulager la fatigue.

Si les personnes de cet âge manquent de sommeil, cela est principalement lié à de mauvaises habitudes comme la suralimentation ou le stress. Les experts rappellent qu'en plus de réduire au maximum la pression, vous pouvez également modifier l'environnement de sommeil, comme réduire le bruit, la ventilation, un ombrage approprié, et choisir une hauteur de 10 à 15 cm et un oreiller de dureté modérée.

Adolescents âgés de 13 à29   Devrait dormir environ 8 heures par jour

Les adolescents de cet âge doivent suivre le principe de se coucher et de se lever tôt pour s'assurer qu'ils entrent dans un sommeil profond vers 3 heures du soir. Et essayez de ne pas dormir tard le week-end. Dormir trop longtemps peut perturber l'horloge biologique du corps, provoquer une dépression mentale, affecter la mémoire et des troubles de l'alimentation.

Les jeunes sont plus habitués à se coucher tard, ce qui affectera directement leur état mental le lendemain et provoquera facilement des lésions cutanées, de l'acné, du chloasma et d'autres problèmes. Rester éveillé tard pendant une longue période affectera également le système endocrinien et l'état mental. La chose la plus importante pour les jeunes est donc de réguler leur vie.

Enfants 4-12 ans   Devrait dormir 10 à 12 heures par jour

Il est nécessaire que les enfants dorment 12 heures par jour, se couchent vers 8 heures tous les soirs et fassent une sieste autant que possible à midi. Si les enfants ne dorment pas suffisamment, ils souffriront non seulement de dépression mentale et d’une diminution de leur immunité, mais cela affectera également leur croissance et leur développement. Mais le temps de sommeil ne doit pas être trop long. Si cela dépasse 12 heures, cela peut conduire à l’obésité.

Les enfants n'ont fondamentalement aucun trouble du sommeil, ils créent seulement un bon environnement. Ne mangez pas avant de vous coucher et n'installez pas de lumières trop vives ni de musique plus excitante dans la chambre.

Les enfants âgés de 1 à 3 ans devraient dormir 12 heures par nuit, 2 Ou 3  heures pendant la journée

Le temps de sommeil spécifique peut être déterminé en fonction de leurs propres habitudes de sommeil. Par exemple, certains bébés ont l’habitude de dormir vers midi ou tard dans l’après-midi.

Les bébés de cet âge ont tendance à perturber leur sommeil car ils sont trop excités pour jouer.

Parfois, ils entrent dans un état de sommeil, mais leur cerveau est toujours actif,  comme grincer des dents et donner un coup de pied dans la couette. Ceux-ci affecteront le développement cérébral et corporel du bébé. Par conséquent, il est recommandé aux parents de leur donner un bain chaud 1 heure avant le coucher pour détendre tout leur corps, raconter une histoire courte ou jouer à un jeu relaxant peut également les aider à s'endormir.

Les bébés de moins de 1 an devraient travailler 16 heures par jour

Les bébés de moins de 1 an ont besoin de plus de temps de sommeil. Le sommeil est une période importante pour la croissance et le développement. Le temps de sommeil doit donc être garanti.

La plupart des problèmes de sommeil des nourrissons sont causés par une carence en calcium, des frayeurs pendant la journée et des troubles digestifs ; certains enfants ne dorment pas bien la nuit parce qu’ils dorment trop pendant la journée. Les parents doivent donc prêter attention à la supplémentation en calcium de leurs enfants et à une alimentation scientifique ; il faut également veiller à ce que le sommeil nocturne du bébé soit complet. Il n'est pas conseillé de nourrir ou de changer fréquemment les couches la nuit, surtout dans la seconde moitié de la nuit.